赵大夫谈中医养生系列之（五）谷雨养生篇

1、低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克。

2、低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%。

3、低糖也就是少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康。

4、低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克。

5、 低刺激即少吃辛辣及燥热食品。以防邪热化火、诱发头痛眩晕、目赤眼疾等疾患及疮痈疖肿等。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等。

6、晨起喝杯水，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

谷雨后，要早睡早起，以适应春天阳气生发的规律，不要过度出汗，以调养脏气。清洁居住环境，防过敏，睡前保健的重点是谓摄心神，要做到“先睡心，后睡眼，即在睡前保持心里宁静，这是一；第二，要稍事活动身体；第三睡前洗脸、洗脚、按摩面部和搓脚心。

保持乐观豁达的心态,对于肝脏的保健也是必不可少的。俗语说“万病由气生”,谷雨养生在情志、运动方面也如清明一样,保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

谷雨运动勿大汗

运动不仅有助于人体阳气的回升，而且还能够提高人体新陈代谢的速度，增加出汗量，帮助体内湿气的挥发。但过度出汗则会导致身体气血不足。只有春季津液充足，到夏季时气血才能旺盛。宜参加慢跑、跳绳、打球等有氧运动，还可以打太极、练瑜伽、散散步，多做舒缓运动。

打太极护肝气

春季要注意肝脏的养生，在日常生活中早睡早起、平心静气可以滋养肝脏，练太极也可以起到养肝的作用，太极动中有静，静中有动，不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情志。

伸懒腰振奋精神

“春困、秋乏、夏打盹” 早晨伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。

防春火：清明过后不春捂

暮春时节气温升高，加上春季本身阳气蓄积体内，很容易诱发“春火”，出现口干口苦、目赤眼花等不适。一般清明过后就不宜“春捂”了。考虑到早晚温差大，建议小孩可以多加一个小兜肚，老人可戴些护腰护膝来保暖。春天野菜是大自然给我们的天然降火食材，野菜具有很好的清热解毒的功效，比如马齿苋、穿心莲等。

暮春到了，早晚防感冒

万物生长渐旺，天气也渐热。此时中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，以防受寒感冒。 

防脾胃病：不妨多吃点山药

春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。每天吃点山药有很好的健脾功效。所以谷雨养生更要注意祛湿。具有良好祛湿效果的食物包括白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等，也可以适当食用一些具有补血益气功效的食物，不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟，还可为安度盛夏打下基础。

防疼痛：灸灸关元和足三里

由于谷雨后雨量增多，湿度加大，如果不加注意，湿邪易侵犯人体，引起关节痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等不适，因此要注意防湿邪去湿热。

常用艾条灸一下关元穴(肚脐正中下3寸处)、气海穴(肚脐正中下1.5寸处)、三阴交(小腿内侧，足踝尖上3寸处)和足三里(膝下3寸，胫骨前嵴外侧一寸处)这几个穴位，有很好的祛湿作用。

防过敏，按按迎香、风池、肺腧

谷雨时节外出踏青游玩固然爽快，但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘、皮肤病等。

迎香：

迎香位于人体的面部，在鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟中，是足阳明胃经上的一个腧穴，是手阳明大肠经和足阳明胃经的交汇穴，按揉迎香可以疏通经脉，使气机通畅，从而缓解过敏性鼻炎引起的各种症状。

风池：

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平，是足少阳胆经上的一个腧穴，是手少阳、阳维相交会的穴位。点按风池可以让人体阳气得到提升，经络得到疏通，使鼻子保持通畅。

肺俞：

肺俞位于第3胸椎棘突旁开1.5寸才处，是足太阳膀胱经上的一个腧穴，是治疗肺部疾病的重要穴位，对于治疗由于外感风邪引起的喷嚏、流涕，和由于肺气不足而引起的鼻痒、鼻塞等症状均有治疗作用。