赵大夫谈中医养生系列（二）女性妇女节养生专题

   经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

2.食养

   女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的果蔬等。

3.药养

   贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。

4.神养

   心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

5.睡养

   充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒烟限酒等。

   气血同源，日常饮食宜多吃具有补血、补气作用的食物。气虚的女人宜服用红参，以补气益血，强心健脾。脸色苍白或腊黄女性常可用当归、枸杞、红枣和乌鸡、排骨一起炖汤补气血。

1.忌冷食：女性宫寒切忌恣食生冷寒凉食物，血之运行，贵在按时满盈，经候如常，则能摄精成孕。恣食生冷寒凉食物，容易寒邪内客，血遇寒则凝滞，常可导致月经不调，而影响受孕。经期胞宫胞脉空虚，贪食生冷寒凉食物，还可损伤阳气，久而形成胞宫虚寒之候，造成宫寒不孕。

2.温补品：宫寒可以吃点温补的食品：桂圆、大枣、羊肉、牛奶、红肉、辣椒、红糖、姜、红茶等等。平时多泡点红糖姜茶水喝喝都有意想不到的效果。

3.日常食疗：老姜挺能温中的，桂皮、小茴香这些卤料也挺热的，可以在平常的菜中放入这些佐料，常吃有利于改善体质。比如：在稀饭、炒饭中加入姜末，在炖鸡鸭或排骨时，放点桂皮、生姜，又能调味，又可作食疗。

养肾：肾是女人美丽的根源，健康美丽的女人从拥有一颗健康的肾开始。肾气不足容易出现阴液亏损现象，从而导致皮肤得不到水分的滋养，继而引起脸色黯淡粗糙的情况。

1.食疗

   补肾，以黑色植物为补。以下几种容易买到的食物也是补肾良品：阿胶、龙眼干、枸杞、黑芝麻、黑豆。

2.运动

   经常活动腰部，使腰部气血循环畅通。如瑜伽的猫式、狗式、眼镜蛇式，体操中的体侧运动，全身运动，均是不错的动动方法。

3.按摩

搓腰： 睡前起床后小动作补肾---两手掌对搓至手心热后放腰部，上下按摩腰部发热，.睡觉前后各搓200次。

提肛：睡前睡后小动作-提肛---有规律地往上提收肛门，然后放松，睡前睡后200次。

叩齿吞津：睡前睡后小动作-叩齿吞津--- -叩齿五十下，并将产生的口水咽下。

做法： 
1.将白茯苓研磨为极细粉末。 
2.再慢慢将蜂蜜调入搅拌成膏状后，睡前均匀敷于洗净的脸颈部，并避开发际、眉毛。 
3.敷于脸部20～30分钟，或等敷料八分干即可将敷料去除，用温水将脸洗干净。